前 言

无论你是一位30 多岁却还对成绩有所追求的竞技跑者，还是一位想尝试参加比赛的健康跑跑者，抑或30 岁之后才开始想尝试跑步的新人，这本书都适合你阅读。

作者基于20 年指导大龄跑者的经验以及对训练、衰老、运动表现的生理学研究，写下了这本《三十开跑：重新发现自己》。该书将成为大龄跑者必备的一本既科学又详尽的个人指南。大龄跑者这个群体，用前波士顿马拉松冠军比尔?罗杰斯（Bill Rodgers）的话说就是“体育世界中最不被重视、最容易被误解的一群人”。

尽管缺乏代表，大龄跑者却并非默默无闻。罗杰斯也曾经表示“在我只有二十几岁时，就注意到了那些大龄跑者”。在自由田径俱乐部（Liberty Athletic Club）里，二十岁出头的年轻跑者经常会提到自己如何受到了大龄会员的鼓舞。

《三十开跑：重新发现自己》针对从1 英里（1.6 公里）到马拉松全程等不同距离的赛事，分别提供了三种不同水平的训练计划（第11、12 和13 章），涵盖了路跑、场地跑以及越野跑等不同赛事。同时，也讨论了衰老与运动表现的相关话题，包括大龄跑者赛事以及对大龄跑者的界定（第1 章），年龄增长与运动的生理学（第2 章），正视年龄增长带来的挑战（第3 章），良好跑姿的生物力学（第4 章），伤病预防（第5 章），柔韧性与拉伸（第6 章），设定与自己生活一致的目标（第7 章），训练的周期性与如何跑得更快（第8 章），增强力量（第9 章），

训练中的特殊环节（第10 章），参赛策略（第14 章）以及对非标准距离的跑步比赛如山地赛、超马、越野赛、铁人三项（以及两项全能）的概述（第15 章）。

书中还大量引用了对一些专家，包括教练、大龄组冠军、医生以及相关作家在内的采访记录。这些专家提供了自己对大龄跑者的独特认识，他们的真知灼见将会帮助你完美地将跑步训练融入到自己的生活中，并在比赛中取得佳绩。这些采访的话题包括：

● 跑步与生命的意义 安比?博福特（Amby Burfoot）

● 跑步与大脑 约翰?瑞迪（John Ratey）

● 跑鞋的选择与思考 斯科特?道格拉斯（Scott Douglas）

● 预防伤病，发挥潜力 米卡?塔帕奈宁（Mika Tapanainen）

● 竞技表现与衰老 迈克尔?乔伊纳（Michael Joyner）

下面这些大龄赛事的冠军（有些同时是教练）分享了自己的训练计划。

● 皮特?马吉尔（Pete Magill）

● 比尔?赖利（Bill Riley）

● 卡门?特隆科索（Carmen Troncoso）

● 利比?詹姆斯（Libby James）

● 谢里?皮尔斯（Sheri Piers）

● 布赖恩?皮尔彻（Brian Pilcher）

● 凯西?马丁（Kathy Martin）

● 琳达?萨默斯?史密斯（Linda Somers Smith）

● 卡拉?哈斯（Kara Haas）

● 梅根?阿伯加斯特（Meghan Arbogast）

本书还引用了另一些教练、大龄组冠军以及不同水平的大龄跑者的观点与经验。跑步带给生活的变革将我们吸引到一起。这种变化不仅改善了我们的生活质量，提升了我们的生活愿景，也同样改善着我们的人际关系。卡梅尔?帕普沃思巴纳姆（Carmel Papworth-Barnum）是2005 年世界大龄组冠军赛40~44 年龄组铜牌得主，同时也是www.women-running-together.com 网站的经营者。她的观点在跑者中颇具代表性：“跑步毫无疑问地改变了我的人生，带给我信心和力量去迎接挑战并抓住机遇，还让我有机会结识了许多有趣的人。正因为此，跑步为我带来

了人生中最宝贵也最长久的友谊和爱！”

以上的这些声音强调了这样一个事实：大龄跑者倡导的是个性的彰显与团体的归属感，倡导的是始终相信自己还可以不懈追求进步的信念。我希望这样的信念可以影响到更多的跑步团体。正如琼?班诺特?萨缪尔森（Joan Benoit Samuelson）最近在一次谈话中说的那样：“我们所追求的一切都是为了能跑得更快、变得更强！”