第一章〓开启健心之旅 心灵探索积极心理学： 让人生更美好这是一位父亲在生活中经历的一件普通事件，也是一个积极心理学的故事。
父亲在自己屋前的花园里割草，他的小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事认真的人，他割草时也是如此——埋头割草、专心致志。他的女儿是一个天真活泼的孩子，她在旁边又唱又跳，还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了，于是大声地呵斥了尼奇。尼奇一声不响地走开了，可不久她又回到了花园，并且一本正经地对父亲说: “爸爸，我想和你谈谈。”“可以啊，尼奇。”爸爸回答。“爸爸，你还记得我在过5岁生日之前的情况吗？你常说我在3岁到5岁时总爱为许多事抱怨和哭诉，也不管这些事是紧要的还是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后，我就下决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了，这是我做过的一件最艰难的事。不过我发现，当我不再抱怨和哭诉时，你也会停止对我吼叫的。”
这位父亲就是美国著名心理学家、积极心理学之父、美国心理学会主席马丁塞利格曼教授。女儿的回答，让塞利格曼产生了一种闪电般的震动，仿佛出现了神灵的启示。他太了解尼奇的成长，太了解自己和自己的职业了。他认识到，是尼奇自己矫正了自己的抱怨。培养尼奇意味着看到她心灵深处的潜能，发扬尼奇的优秀品质，培养她的力量。培养孩子不是盯着他身上的短处，而是认识并塑造孩子身上的优势，即他拥有的最美好的东西，将这些最优秀的品质变成促进他们幸福生活的动力。
这一天也改变了塞利格曼的生活。他过去的50年都在阴暗的气氛中生活，心中有许多不高兴的情绪，而从那天开始，他决定让心灵充满阳光，让积极的情绪成为心灵的主导。继而，塞利格曼教授认识到心理学应该研究人的积极方面，将这种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学，定位为积极心理学。
第一节积极心理学与幸福人生一、 积极心理学的基本理念一直以来，人类都在追求幸福、快乐。心理学是一门让人幸福的学科。然而心理学让人熟知的并不是如何让人幸福，当人们听到“心理学”这三个字时，便自觉地联想到心理问题和疾病。直到20世纪90年代，在美国兴起了积极心理学的研究，积极心理学主张研究人类的优势品质和美德，充分挖掘人们潜在的具有建设性的力量，促进个人幸福和社会发展。
积极心理学，从传统消极心理学关注人的“最不幸的事件”转向研究“最幸福的事件”，从关注“精神病人”转向研究普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活，并指导人们如何获得幸福，这正在成为心理学的一种思潮。积极心理学是利用心理学已比较完善和有效的实验方法与测量手段，研究人的优势与幸福的一门心理学学科。
塞利格曼教授指出，心理学应有三项使命: 一是研究消极心理，治疗精神疾病；二是让所有人生活得更加充实和更有意义；三是鉴别和培养天才。而传统心理学仅仅履行了第一项使命，未来心理学任重道远。积极心理学的使命，通俗地说，就是让心理有问题的人能及时解决自己的问题；让正常人能发现并发挥自己的优势、挖掘自己的潜能以及培养自己的力量与美德，从而过得更有意义；让那些“超常人”能够发现自己的“超常”，并能很好地利用资源平台发挥自己的超常才能，以实现自身的价值。
一个拥有强大心理免疫系统的人，一是能大大降低患心理疾病的可能性，就像抵抗力强的人很少得感冒，而抵抗力弱的人可能三天两头地患各种小病；二是即使有了心理问题和困扰也能依靠自己的能力及时解决，恢复到常态。心理免疫系统可以说是提供了强大的预防力和恢复力。 
心理学研究应立足人类自身内部，系统地塑造各项能力来预防心理疾病的发生，而不是事后修正缺陷。积极心理学认为预防的主要任务是创建一门有关人类心理力量的科学，旨在培养所有人的美德与优势，发掘力量与潜能。科学研究已表明，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，它们是: 勇气、关注未来、乐观主义、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力和洞察力，等等。所以积极心理学要做的就是发现发展人类的积极优势与力量，建立强大的心理免疫系统以预防和治愈生活中消极暗劣的部分。
例如，对滥用药物的青少年有效地预防并不是对他们进行“矫治”。单纯地关注个体身上的弱点和缺陷不能产生有效的预防效果，而是应该找出并发展其自身拥有的力量。一个关注未来、人际关系良好，并能从运动中得到快乐的青少年是不会滥用药物的。心理学者在这方面应做的是弄清如何培养青年人的这些品质，通过可靠并有效地测量这些品质，进行适当的纵向研究，弄清这些品质的形成过程和途径，并进行恰当的干预，以塑造这些品质。
二、 积极心理学的三大主题
在今天物质生活有了相当大的发展的背景下，内在精神满足已经成为人们的诉求。积极、幸福和蓬勃已经成为人们精神生活的自觉追求，这也是当前积极心理学发展的三大主题。
(一) 积极
积极(positive)一词是指“实际而具有‘建设性的’或‘潜在的’意思”。现在心理学中所谓的“积极”，一般是指“正向的”“乐观的”或“主动的”含义，既包含外显的主动、积极行为，又包含人内部潜在的积极性和自主性。积极心理学强调了人类心理现象中正性、积极的一面，积极就是能够从正面的角度看到问题或困境的正面、积极意义。人之所以看到阴影，是因为他背对着阳光。
积极是指人的一种出色的心理素质和生活态度，这种心理素质和态度促使一个人热爱自己，热爱他人，热爱世界，拥有快乐和幸福。积极还指一个人发挥了最高潜能的行为，把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生态度。积极也是一个行为过程，包括过程的体验。由此看来，积极心理学的“积极”二字异常重要，也是它具有时代意义的根本所在。
(二) 幸福
幸福是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣，并自然而然地希望持续久远的愉快心情。这既是每个人追求的目标，也是整个人类追求的终极目标。积极心理学也可以说是幸福科学。幸福感是人类最为重要的也是最为典型的内在积极体验，是所有积极力量和品质的终极感受。这是人类积极心理现象的核心和关键，也是个体最重要的自我体验和感受。在这种体验中，高度地满意当前的生活，并发自内心地充满了高兴、愉快等积极情绪。对幸福的追求正是人类对内在精神的追求。幸福不同于积极，如果说积极强调的是外显行为特征和内隐的积极心理状态，侧重于心理现象中积极的一面，那么幸福强调的是个体的主观感受和评价。
幸福与财富并没有必然的联系，幸福的人不一定是富人，穷人也可以很快乐，而富人并不一定就幸福。积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。很多人不感到幸福，可能不在于缺乏积极的外在表现，而是缺少幸福的主观体验，有高水平的生活却感受不到生活的品质。身处同样的境地、面对同样的问题，不同的人会有截然不同的心理体验，即不同的幸福感。一个人能不能获得较高的幸福感在很大程度上取决于他的幸福观。 知识拓展
幸福感可以长久吗？当我们经过努力获得奖学金，当我们坠入爱河，当我们购买的彩票中奖了……你会怎么样？不容置疑，我们肯定会非常高兴，也会感到很幸福。但是过不了多久，幸福的感觉就会下降，我们很难让幸福的感受一直持续下去。甚至有研究发现，中奖的人在一年以后的快乐程度还不如没有中奖的人。来自双生子的调查发现，50%的幸福体验来自遗传，10%源自环境，剩下的40%源自我们有目的地提升自身幸福感的行为。所以，我们获得的幸福体验并不能一直持续下去，是因为我们与幸福相关的目的行为发生了变化。比如，我们一直努力地追求某一门课程获得90分，但得到90分之后，我们的行为意图不再聚焦于90分。所以，即便再次得到90分，我们也不会感受到强烈的快乐。所以，要想获得持久的幸福，就应该保持一些与幸福相关的活动或行为。
(三) 蓬勃
蓬勃(flourish)是繁荣、昌盛、兴旺、茁壮成长、健康幸福，也可以理解为旺盛的生命力。在中国文化里面，蓬勃就是指生命充满活力和张力。积极地提高自己的生活质量，使自己的生命充满活力，可以增强和提升自己的幸福感。对于大学生而言，有两个例子有助于理解什么是蓬勃。第一个是敢于“仰望星空”，有理想、有抱负，在心中燃烧着一股充满希望的烈焰。第二个是“初生牛犊不怕虎”，朝气蓬勃，有敢作敢为的冲劲。大学生在这两个方面的表现正是对蓬勃的最好注解。
积极心理学的目标之一是追求快乐，但不仅仅是快乐。塞利格曼教授提出了一个更全面的幸福模型——PERMA模型。他提出将人生的蓬勃程度作为幸福的黄金标准，真正的幸福感的衡量标准应该是既有主观成分，又有客观成分，可以从积极的情绪、专注和投入、积极的人际关系、人生意义和成就5个方面评估幸福的程度。 知识拓展
塞利格曼的PERMA幸福模型1. 积极的情绪(positive emotion)
幸福的第一个要素是积极的情绪。积极的情绪是人们拥有主观幸福感所必需的，它是轻盈的、微笑的、放松的、振奋的，是幸福最原始的要义。积极的情绪主要包含以下9种: 快乐、感恩、平静、希望、自尊(自豪)、乐趣、鼓舞人心、敬畏、爱。积极的情绪会带来更具适应性的发展结果，可以使人们扩展认识，学会独立探索，应对外部环境的种种威胁。和消极情绪的狭隘性相比，积极情绪更容易使人逐步走向发展和蓬勃，是PERMA中可以被主观评价的因素。
2. 专注和投入(engagement)
幸福的第二个要素是专注和投入。投入的生活是一种醉心于某一对象的生活，包括深入而专心地工作、拥有亲密的关系等。当人们全身心投入一种状态和任务时，能体验到一种“福流”(flow)状态: 时间飞快流近，注意力高度集中于当前活动，甚至感觉不到自我的存在。当所有的信息和个人的热情、目的、愉悦结合在一起时，当活动的挑战水平和个人的技能水平匹配时，个人会经历这种状态。当一个人处于“福流”状态时，他就会感到精力充沛，感受到自身的成长，这是专注的快乐。投入也是PERMA中可以被主观评价的因素。
3. 积极的人际关系(relationship)
幸福的第三个要素是人际关系。人们都生活在一定的社会关系中，拥有各种人际关系，爱和友谊是人赖以生存的基础，朋友和亲人则承载着温暖、骄傲、责任和生命意义。积极的人际关系为人们提供了一个有助于个人安全感的支持系统，这种支持系统促进了他们能发展和走向蓬勃。研究表明，最亲密的伙伴对个体的快乐有重要影响。人际关系中，既有让我们感激的援手，也有无意的伤害。人们要学着感恩、宽容和谅解，更要学习贯穿一生的主题: 爱与被爱。4. 人生意义(meaning)
幸福的第四个要素是人生意义。当一个人理解了自己是世界上独一无二的，并且明确他在生活中将达到的目标时，便具有了生存的意义。在某些时刻，人们比渴望快乐更渴望被某种使命召唤，为了一个宏大的目标，像英雄一样忍受痛苦。这种召唤不来自外界，而来自内心。人们大都希望做有意义的工作，过有意义的生活，拥有人生意义好似拥有了一个提供方向和目标的指南针。那些找到生活意义的人往往更加乐观，拥有高自尊，抑郁和焦虑水平较低。人生意义在很大程度上是主观的，不是逻辑或推理的结果。
5. 成就(achievement)
幸福的第五个要素是成就。人们都希望自己成为人生赢家，取得成功，获得他人的认可，满足自我实现的需要，这也是幸福不可或缺的元素。成就代表了一个人对环境的掌控能力。成就使人们知晓他们的活动是有意义的，并且使他们在生活中感到有效力。这使人们产生了一种对生活道路的控制感，并且会得到这样的反馈: 他们没有偏离生活的轨道。和人生意义不同，成就更加关注环境给予的反馈，而不是个体的贡献。幸福感常常来自成就的实现过程而不是成就本身。  
PERMA的五个元素不仅是个体幸福感的重要因素，也是相互作用的整体。一个人可以以自己的方式拥有纯粹的成功或者过有意义的生活。但是，某一领域的停滞可能会引起一个真空，且渗透到生活的其他领域。当人们实现所有的PERMA的元素而不是其中一个或者几个时，他们会更加蓬勃。积极情绪和投入是一种主观的变量，由想法和感受决定。生活意义、人际关系和成就则兼有主观和客观的成分，因为人可以自认为拥有生活意义、良好的人际关系和杰出的成就，也许实际情况并不是这样。PERMA不单纯是一种理念，因为它不仅包括良好的感觉，还包括个体真实存在生活的意义、良好的关系和成就。积极心理学发展到今天，积极、幸福和蓬勃成为我们追求的积极状态。积极突出人类心理现象中的正面性，幸福强调人类内在的积极体验，蓬勃则凸显人类寻求幸福的内在动力性与主动性。对于积极心理学来说，追求快乐仅仅是第一步，发现自己的优势并全身心地投入，获得有意义的人生，为自身、他人和社会谋福祉，这样的目标才值得我们为之奋斗终身。
三、 积极心理学的三大支柱
积极心理学发展初期，塞利格曼教授曾提出积极心理学的三大研究支柱: 积极情感体验、积极人格、积极的社会组织系统，它们是支撑和推动积极心理学发展的三大着力点。之后，伴随着积极心理学的发展和成果的不断丰富，通过很多学者的努力和梳理，积极心理学逐步形成一套比较完备的内容体系。简单地说，积极心理学的研究内容主要集中在三个方面: 个体层面上的积极的主观体验、积极的人格特质，以及群体层面上的积极的社会环境，如图11所示。
图11积极心理学体系结构
(一) 积极的主观体验
积极情绪是积极心理学研究的一个主要方面，它主张研究个体对待过去、现在和将来的积极体验。在对待过去方面，主要研究满足、满意等积极体验；在对待现在方面，主要研究幸福、快乐等积极体验；在对待将来方面，主要研究乐观和希望等积极体验。
1. 回顾过去——幸福而满足
心理学对幸福的研究主要用主观幸福感作为幸福的指标。幸福不仅仅是获得快乐，而且包含了通过发挥自身潜能而达到的完美体验。学者们的调查研究发现，并不是发生的事情决定了人们的幸福，幸福决定于人们如何看待所发生的事情。包括婚姻关系、家庭成员关系、朋友关系、邻里关系等在内的社会关系和个人人格特质是影响幸福感的重要因素。
2. 面对今天——快乐而充盈
心理学家比较了那些快乐的人和不快乐的人，发现他们在认知、判断、动机和策略上有所差异，并且这些不同经常是自动化的、并未被个人意识到的，主要表现在快乐的人对社会性比较信息，较那些不快乐的人稍微迟钝。关于快乐与金钱的关系、快乐与信仰的关系以及快乐随着社会发展而有所变化等主题也有不少研究。
3. 憧憬未来——现实而乐观
乐观可以让人更多地看到好的方面。心理学家认为，乐观涉及认知、情感和动机成分。乐观的人更容易拥有好心情，更加不懈努力和容易成功，并且拥有更好的身体健康状况。对大量如患有艾滋病等危及生命的病人的研究表明，那些始终保持乐观的人活得更长久一些。乐观主要是在认知水平上起调节作用。一个乐观的人更可能习得促进健康的习惯并获得更多的社会支持。
(二) 积极的人格特质
积极的人格特质是积极心理学得以建立的基础。积极心理学家认为，积极的人格特质主要是通过对个体各种现实能力和潜在能力加以激发和强化，当激发和强化使某种现实能力或潜在能力变成一种习惯性的工作方式时，积极的人格特质就形成了。积极的人格有助于个体采取更有效的应对策略。积极心理学家认为培养这些特质的最佳方法之一就是增强个体的积极情绪体验。自身的性格力量和优势是通往幸福的渠道，真实的幸福源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。
积极的人格特质中存在两个独立纬度: 一是正性的利己主义，是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功，或者能够把握环境因素及其挑战；二是与他人的积极关系，指的是当自己需要的时候能够获得他人的支持，在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助，看重与他人的关系并对于已达到的与他人的关系表示满意。积极的人格特质有助于个体采取更为有效的应对策略，从而更好地面对生活中的各种压力。
(三) 积极的社会环境
心理学家马斯洛、罗杰斯等人指出，当孩子能够获得教师、同学和朋友提供的最优支持、同情时，孩子最有可能健康成长和自我实现。英国著名哲学家培根认为与能交流思想的朋友和搭档接触有两个好处，即“使人加倍快乐，并将痛苦减半”。
积极心理学非常重视社会背景下的人及其体验的再认识，关注积极团体和社会机构对于个人健康成长的重要意义。积极心理学研究公民美德(如有责任感、有职业道德、乐于助人、有礼貌、宽容)，以及有利于个体形成这些美德的社会环境因素，包括健康的家庭、关系融洽的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。实践证明，积极心理学的干预可明显增进家庭的良性互动、提升企业的工作绩效、促进社会和谐发展。
每个人都有获得幸福和成功的能力。积极心理学研究这三大支柱的目的是为了增进人们的幸福感。积极心理学研究快乐、投入、成就、意义和积极关系，关注愉悦、宁静、敬畏等积极情绪，帮助人们通过感恩、宽恕和助人等积极行为建立良好的人际关系，鼓励人们借由投入而获得“心流”和成就，进而追寻和实现人生的意义。因此，积极心理学的核心任务就是建立积极情绪，培养积极的个人特质，创造积极的社会环境。 知识拓展
快乐的具体招数究竟如何才能使我们更快乐呢？美国加州大学心理学家桑雅·吕波密斯基根据研究结果，提出以下八项具体可行的做法。
一、 心存感激: 每周记下三五件令你感恩的事件。这些可以是俗事(你的牡丹花盛开了)，也可以是更具意义的事(小孩开始学走路了)。保持鲜活，内容越常更换越好。
二、 时时行善: 行善可以是随时的(排队时，让赶时间的人排你前面)，也可以是系统的(每周日固定送晚餐给老年邻居)。对朋友或陌生人行善，会让自己感觉很慷慨、很有能力，也会赢得别人的笑脸、赞许及仁慈回馈。这些都会让人感觉快乐。
三、 品尝乐趣: 多注意美好的事物，例如草莓的甜美、阳光的和煦。心理学家建议，不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”，在痛苦时回味。四、 感戴良师: 如果有人在你的人生十字路口予以指引，要赶快致谢。越详尽越好，最好是亲自答谢。
五、 学习宽恕: 对伤害与误解你的人，放下怒气与怨恨写封信给对方表示宽恕。无法宽恕他人会让自己停在积怨与心怀报复上，宽恕则能让你继续前行。
六、 爱家爱友: 对生活满意与否，其实与钱财、头衔甚至健康关系不大。最重要的因素是坚固的人际关系。多花点时间与精力在朋友与亲人身上。
七、 照顾身体: 睡眠充足、运动、伸展四肢、笑口常开都可暂时改善心情。经常如此会让你对生活感到满意。
八、 逆境自持: 人生不免有难关，一些人生信条可助你渡过。例如“事情总会过去”“任何击不倒我的事，会让我变得更强壮。”关键在于，你必须相信它们。 
第二节大学生心理健康概述
健康是人生快乐、幸福、成功的基础和前提，每个人都渴求健康。马克思提出把健康作为人的第一权利，作为一切人类生存的第一前提。教育家洛克则强调若没有健康，就没有幸福。而哲学家叔本华则更形象地说明，一个健康的乞丐比患病的国王更幸福。
一、 现代科学健康观
长期以来，人们对健康的认识存在许多片面性。比如，一谈起健康，首先想到的是身体健康，一旦遇到健康问题，首先想到的又是医学的事。所以日常生活中人们往往注重的是生理健康，以为身体没病就是健康。但随着社会的进步和科学的发展，人们关于健康的观念也在悄然发生着改变。
《简明不列颠百科全书》对健康的定义是: “没有疾病和营养不良以及虚弱状态。”《辞海》(1989年版)中，也将健康定义为: “人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检验和各种生物指标来衡量。” 这些对健康的定义都是在生物医学模式下的解释，这种模式虽然为人类的健康作出了卓越的贡献，但对健康的认识局限于躯体的生物学变化，而忽视了人的心理活动及社会存在对健康的影响。
随着社会的发展与科学技术的进步以及对人类自身认识的深化，人们对于健康的定义已经不仅仅局限于有没有疾病，对健康概念的把握也越来越准确，越来越科学。越来越多的专家和学者认为，一个健康的人不仅要有强健的体魄，还要有良好的心态、较好的心理素质、良好的适应能力。
1946年，世界卫生组织(WHO)在其《世界卫生组织宣言》中开宗明义: “健康乃是一种身体上、心理上和社会适应上都趋于完满的状态(wellbeing)，而不仅是没有疾病和虚弱的现象。”这是对健康较为全面、科学、完整、系统的定义。这种对健康的理解意味着，衡量一个人是否健康必须从生理、心理、社会、行为等因素分析，不仅看他有没有器质性异常或功能性异常，还要看他有没有主观不适感，有没有社会公认的不健康行为。
1989年，世界卫生组织又为健康概念注入了新的内容，提出了21世纪健康新概念: “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”
世界卫生组织关于健康定义中四个要素的具体内容如下。
(1) 躯体健康。一般指人体生理的健康。
(2)  心理健康。一般有三个方面的标志:  第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。第二，一个人在自己所处的环境中有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
(3) 社会适应良好。指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。
(4) 道德健康。最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为他人的幸福作贡献。 
科学的健康观改变了人们传统的没有躯体疾病即健康的概念，它包含了躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。健康的目标是追求一种更积极的状况、更高层次的适应和发展，是一种身心健康、生活幸福的完美状态。人是生理和心理紧密结合的有机体，生理健康是心理健康的基础和载体，心理健康对生理健康有重要的影响，保持心理健康能够对身体健康起到良好的促进作用。生理健康和心理健康的辩证统一是现代健康的根本。一个健康的人，既要有健康的身体，还要有健康的心理和行为。只有当一个人身体、心理和社会适应都处在一种良好状态时，才是真正的健康。
为了帮助人们直观地认识健康，世界卫生组织规定了健康的10条标准。  
(1) 有足够的、充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
(2) 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。
(3) 善于休息，睡眠良好。
(4) 应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5) 能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6) 体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
(7) 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
(8) 牙齿清洁，无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
(9) 头发有光泽，无头屑。
(10) 肌肉和皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
近年来，世界卫生组织又将健康标准进行重新表述，基本思想和理念未变，但更容易使大众掌握与理解，这一新的表述可概括为“五快”和“三良好”。
“五快”包含以下内容。
(1) 吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。
(2) 便得快。一旦感觉有便意，能很快排泄完大、小便，而且感觉良好。
(3) 睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。
(4) 走得快。行步自如，步履轻盈。
(5) 说得快。思维敏捷，口齿伶俐。
“三良好”指以下三点。
(1) 良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。
(2) 良好的处事能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
(3) 良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。
二、 心理健康的含义
《心理学百科全书》在“心理健康”词条下的解释是: “心理健康(mental health)又称心理卫生，包括两个方面的含义: 其一，指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我状态良好，而且与社会契合和谐；其二，指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施，主要目的在于预防心理障碍或行为问题，以促进人们心理调节，发展更大的心理效能为目标。”
迄今为止，关于心理健康还没有一个统一的概念，国内外学者一般认同心理健康标准的复杂性，既有文化差异，也有个体差异。从广义上讲，心理健康是一种持续高效而满意的心理状态；从狭义上讲，心理健康是知、情、意、行的统一，是人格完善协调，社会适应良好。
第三届国际心理卫生大会(1946年)对心理健康是这样定义的: “所谓心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。” 
世界心理卫生联合会还明确提出了心理健康的如下标志。
(1) 身体、智力、情绪十分调和。
(2) 适应环境、人际关系中彼此能谦让。
(3) 有幸福感。
(4) 在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。
美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出心理健康者的10条标准，受到心理卫生界的普遍重视，并被广泛引用。这10条标准如下。
(1) 有充分的安全感。
(2) 充分了解自己，并能恰当地评价自己的能力。
(3) 自己的生活理想和目标切合实际。
(4) 与周围环境事物保持良好的接触。 
(5) 能保持自身人格的完整与和谐。
(6) 具有从经验中学习的能力。
(7) 能保持适当和良好的人际关系。
(8) 适度地表达和控制自己的情绪。