形体篇

第一章    形体概述 2

第一节  形体及基本素质 2

一、形体与形体美 2

二、影响形体美的因素 3

三、形体基本素质的内容 3

第二节  形体与形体训练 3

一、形体训练的含义 4

二、形体训练的内容 4

三、形体训练的特点 4

四、形体与形体训练的关系 5

第三节  形体与仪态 5

一、仪态与仪态美 5

二、形体与仪态美 6

第四节  形体与形象 7

一、形象的含义 7

二、形象的类型 7

三、形体与形象的关系 8

思考与练习 8

第二章    形体美 9

第一节  形体、形态评价 9

一、形体的含义 9

二、形态的含义 9

三、形体、形态美的成因 10

四、形体、形态评价差异的形成与发展 10

第二节  形体美的标准 11

一、体育美学视域下形体美的标准 12

二、广义形体美的观测指标及标准 12

三、形体测量的内容和方法 15

第三节  影响形体美的因素 21

一、骨骼和肌肉 21

二、皮肤 21

三、服饰与发型 21

四、营养和心理素质 22

五、运动能力 22

第四节  空乘人员职业形体与形象 22

一、空乘人员角色认知 22

二、空乘人员的基本素质 23

三、空乘人员形体与形象的要求 24

第五节  空乘人员形体训练的营养与健康 26

一、营养与健康概述 27

二、形体训练中的营养与健康 27

思考与练习 31

第三章    形体训练 32

第一节  形体训练概述 32

一、形体训练的内容 32

二、形体训练的分类 33

第二节  形体训练的原则 34

一、全面性原则 34

二、持续性原则 34

三、实事求是原则 35

四、循序渐进原则 35

第三节  芭蕾基础训练 35

一、芭蕾基训的内容 35

二、芭蕾基训的功能 36

三、芭蕾基训的两个阶段 37

第四节  形体基本训练 38

一、形体基本部位的训练 38

二、形体训练的作用 39

三、形体训练的方法 40

第五节  空乘人员形体训练 42

一、形体训练对空乘人员的作用 42

二、空乘人员形体训练的内容 42

 思考与练习 43

仪态篇

第四章    仪态美 46

第一节  仪态美概述 46

一、仪态美的含义 46

二、仪态美的构成 47

第二节  仪态美的内容 47

一、仪表美 47

二、仪姿美 49

三、修养美 50

第三节  空乘人员的仪态美 51

一、空乘人员的仪态要求 51

二、空乘人员常见的对仪态美认识的误区 52

三、空乘人员仪态美的养成 53

思考与练习 56

第五章    仪态的塑造 57

第一节  仪态美的标准 57

一、仪态和仪态美 57

二、仪态美的误区 58

三、空乘人员优美的仪态动作和仪态规范 59

第二节  空乘人员仪态的塑造 64

一、空乘人员亲和力训练 64

二、空乘人员情景中的走姿训练 66

三、空乘人员情景中的坐姿训练 66

四、空乘人员情景中的站姿训练 66

五、空乘人员情景中的鞠躬训练 67

六、空乘人员情景中的引导手势训练 67

七、空乘人员情景中的蹲姿训练 67

八、空乘人员其他仪态训练 67

思考与练习 68

第六章    空乘人员常见不良仪态及危害 69

第一节  不良形体 69

一、脊柱侧弯 69

二、“O”型腿 70

三、“X”型腿 70

四、内、外八字脚 71

五、下蹲困难 72

第二节  不良仪态 72

一、上交叉综合征（头位不正、头颈部前伸、含胸驼背） 72

二、高低肩 73

三、塌腰 73

四、松髋 74

第三节  不良习惯 74

一、眼神不固定 74

二、微笑或讲话时嘴角歪斜 74

三、抖腿 74

第四节  不良心理 74

一、傲慢 75

二、自卑 75

三、内向 75

四、冷漠 75

思考与练习 75

实训篇

第七章    芭蕾 78

第一节  扶把部分 78

一、扶把基本站姿及芭蕾脚位练习 78

二、擦地练习 79

三、蹲练习 80

四、小踢腿练习 81

五、划圈练习 82

六、控制练习 83

七、踢腿练习 84

第二节  中间部分 84

一、手位练习 84

二、小跳练习 85

三、行进步伐练习 86

四、重心与舞姿练习 86

第八章    形体 88

第一节  身体各部位形态训练及方法 88

一、上肢部位力量训练与柔韧性练习 88

二、胸部力量训练与柔韧性练习 90

三、腰腹部位力量训练与柔韧性练习 91

四、臀部力量训练与柔韧性练习 94

五、下肢部位力量训练与柔韧性练习 95

第二节  形体美综合训练及方法 98

一、古典舞身韵组合 98

二、中国民族民间舞蹈组合 103

三、健美操 114

四、瑜伽 141

五、普拉提 148

第三节  空乘人员塑形训练及方法 150

一、形体缺陷 150

二、训练和矫正方法 152

第九章    仪态 155

第一节  仪态美的塑造 155

一、站姿 155

二、坐姿 155

三、走姿 155

四、蹲姿 156

五、手势 156

六、目光与微笑 156

七、鞠躬致意 157

第二节  空乘人员服务仪态及训练 157

一、空乘人员常用服务仪态训练 157

二、空乘人员客舱服务仪态训练 158

第三节  空乘人员不良仪态纠错训练 159

一、眼神不固定 160

二、微笑或嘴角倾斜 160

三、抖腿 160

第四节  空乘人员不良心理纠错训练 161

一、傲慢 161

二、自卑 161

三、内向 161

四、冷漠 162

参考文献 163

附录A  国内外乘务员招聘标准