导言 

社交焦虑的影响 002

接受与实现疗法 004

本书适用人群 011

本书使用指南 011

知其所以然：你为何如此紧张难安？ 

Understanding Why You’re So Nervous 013

羞怯 017

社交焦虑障碍 019

 惊恐发作与惊恐障碍 023

广泛性焦虑障碍 024

排除医学原因 026

抑郁 026

借酒浇愁 027

约会焦虑 028

 测试：约会焦虑，伤你几分？ 029

应对方式 031

练习：回避的代价评估 037

小结 039

最常见的约会烦恼 

Help for the Most Common Dating Worries 041

 应对约会烦恼，从自我同情开始 044

拒绝引起的焦虑 045

 练习：拒绝敏感性评估 046

 练习：情绪处理新方法——关注、标记、

接受 051

对难堪的恐惧 054

 练习：客观观察者之反思难堪体验 055

 对己对人的偏见 057

 练习：感受仁慈，传递仁慈 059

形象焦虑 060

 练习：摆脱形象焦虑 063

 对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065

 练习：辨别什么可以改变，什么不能 067

 关于性亲密的焦虑 068

 练习：探索“性” 070

 寻求安慰或认可 073

 练习：找到过度寻求安慰或认可的

替代行为 074

小结 075

你的约会思想

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如果你觉得，这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力，同时又想谈恋爱的单身人士，那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象，还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想，引导你直面约会状况，处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪，解决各种恋爱问题的同时，它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域，引导你明确自己在生活各方面的价值观，不仅助你找到适合自己的伴侣，构建自己向往的恋爱关系，还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。 查看详情