目录

自我防卫前的知识准备

从本书中可以学到什么 \ 1

天生的“斗战胜佛” \ 3

先理论再实践 \ 5

具有全局观 \ 6

你必须熟悉的法律常识 \ 8

建议 \ 10

1. 避免激进的举止 \ 10

2. 避免惹眼的穿着 \ 10

3. “临时动作”是一种浪费时间的行为 \ 10

自卫课——我应该烦恼吗？ \ 12

自我防卫中的心理准备

如何控制大脑和保护身体 \ 16

1. 呼吸 \ 17

2.集中注意 \ 17

3. 神游 \ 18

4. 循序渐进 \ 18

从容面对 \ 20

恐惧没有任何作用，顺其自然 \ 22

不要让自大控制一切 \ 23

三思而后行 \ 24

自我防卫中的技术实践

如何在威胁出现前发现它？ \ 25

1. 音调/语速发生变化 \ 26

2. 重复 \ 26

3. 脸涨红 \ 26

4. 伪装和善 \ 27

5. 过多分享 \ 27

我能做什么？ \ 28

保持“安全距离” \ 29

1. 猛推 \ 29

2. 原则 \ 29

3. 如何保持不受攻击（用“三角法”） \ 30

4. 距离和目标训练 \ 33

5. 先发制人的打击（我该何时出手） \ 34

如何将日常用品当作武器？ \ 36

1. 硬币 \ 37

2. 钥匙 \ 38

3. 外套 \ 39

4. 手电 \ 39

如何选择自卫“武器”？ \ 42

1. 钥匙链 \ 42

2. 酷棍 \ 43

3. 辣椒喷雾 \ 44

如何选择对手身上的攻击部位？ \ 46

1. 眼睛 \ 47

2. 喉咙 \ 48

3.腹腔神经丛 \ 49

4. 腹股沟 \ 50

5. 膝盖骨 \ 51

6. 小腿 \ 52

压迫点真的管用吗？ \ 53

1. 锁骨/喉咙 \ 54

2.人中/鼻子 \ 54

选择合适的攻击方式 \ 56

明智的选择 \ 58

胳膊与腿 \ 59

关于图片 \ 60

手掌比拳头更有力 \ 61

1. 如何使用掌根 \ 62

2.如何利用胳膊肘 \ 67

3.如何使用锤拳 \ 69

4.如何利用额头 \ 71

5.如何利用膝盖 \ 72

6.如何利用拳头 \ 75

7.如何利用手指 \ 79

8.如何利用腿脚 \ 81

9.特别提示：击打喉咙 \ 84

当面对武器时…… \ 86

1. 面对枪支的反应 \ 86

2. 武器防御中的优先原则 \ 87

3. 球棒挥击武器的自卫原则 \ 87

4. 刀具的防守原则 \ 89

如何锻炼出天然的身体盔甲 \ 92

1. 功能性健身训练 \ 93

2. 自卫训练 \ 93

何时交出钱，何时进行反击？ \ 96

1. 他们想把你带到其他地方 \ 96

2. 拿走钱和值钱的东西后还不离开 \ 97

我要说什么？ \ 99

积极关注的重要性 \ 101

VR防身术教学图解 \ 103

1. 防掐脖子 \ 103

2. 防正面抱摔 \ 106

3. 防后面搂抱摔 \ 109

4. 防正面抓衣领（动作1） \ 112

5. 防正面抓衣领（动作2） \ 114

6. 防夹脖子（动作1） \ 117

7. 防夹脖子（动作2） \ 119

8. 倒地起身 \ 122

9. 骑乘逃脱（动作1） \ 127

10. 骑乘逃脱（动作2） \ 131

11. 侧压逃脱 \ 134

12. 对多人 \ 138

13. 对器械（棍子） \ 141

情景实际应用示例 \ 145

【酒吧/饭店/KTV等狭小空间的防卫方法】 \ 145

1. 玻璃酒杯/扎啤杯 \ 145

2. 啤酒瓶 \ 146

3. 钥匙链 \ 147

4. 椅子 \ 147

5.刺激性调味料 \ 149

【停车场等空旷场所的防卫方法】 \ 164

场景一 \ 164

场景二 \ 166

场景三 \ 168

场景四 \ 170

参考文献 \ 172