第一章
您了解姿势吗
第一节 身体姿势的概念 5
第二节 如何进行自我评估 6
1 站姿 8
2 坐姿 9
3 睡姿 11
4 走路姿势 13
第三节 身体姿势与健康的关系 14
1 不良身体姿势影响骨骼、关节
和脊柱功能 17
2 不良身体姿势影响身体发育 19
3 不良身体姿势影响心理健康 20
4 不良身体姿势影响学习 21
5 不良身体姿势容易诱发慢性疼痛 23
第四节 影响身体姿势的因素 26
1 不良习惯 27
2 缺乏运动 27
3 生理改变 29
4 家庭和学校因素 30
第二章
常见的不良姿势
第一节 头位不正 37
1 现象 37
2 评估 38
3 成因 38
4 危害 39
5 哪些肌肉出现了问题 39
6 自我纠正方案 40
第二节 探头 44
1 现象 44
2 评估 44
3 成因 44
4 危害 45
5 哪些肌肉出现了问题 46
6 自我纠正方案 48
第三节 高低肩 50
1 现象 50
2 评估 51
3 成因 51
4 危害 52
5 哪些肌肉出现了问题 52
6 自我纠正方案 52
第四节 圆肩 54
1 现象 54
2 评估 54
3 成因 55
4 危害 56
5 哪些肌肉出现了问题 56
6 自我纠正方案 58
第五节 驼背 62
1 现象 62
2 评估 62
3 成因 62
4 危害 64
5 哪些肌肉出现了问题 65
6 自我纠正方案 66
第六节 脊柱侧弯 71
1 现象 71
2 评估 71
3 成因 72
4 危害 73
5 哪些肌肉出现了问题 73
6 自我纠正方案 74
第七节 骨盆前倾 77
1 现象 77
2 评估 77
3 成因 78
4 危害 78
5 哪些肌肉出现了问题 78
6 自我纠正方案 80
第八节 骨盆不正 84
1 现象 84
2 评估 84
3 成因 85
4 危害 85
5 哪些肌肉出现了问题 86
6 自我纠正方案 87
第九节 X型腿 91
1 现象 91
2 评估 91
3 成因 92
4 危害 92
5 哪些肌肉出现了问题 93
6 自我纠正方案 93
第十节 O型腿 99
1 现象 99
2 评估 99
3 成因 100
4 危害 100
5 哪些肌肉出现了问题 101
6 自我纠正方案 101
第十一节 外八字 103
1 现象 103
2 评估 104
3 成因 104
4 危害 104
5 哪些肌肉出现了问题 104
6 自我纠正方案 106
第十二节 内八字 108
1 现象 108
2 评估 108
3 成因 108
4 危害 108
5 哪些肌肉出现了问题 109
6 自我纠正方案 109
第十三节 足内翻 111
1 现象 111
2 评估 111
3 成因 111
4 危害 111
5 哪些肌肉出现了问题 112
6 自我纠正方案 113
第十四节 足外翻 116
1 现象 116
2 评估 116
3 成因 116
4 危害 116
5 哪些肌肉出现了问题 116
6 自我纠正方案 117
第十五节 扁平足 120
1 现象 120
2 评估 121
3 成因 121
4 危害 121
5 哪些肌肉出现了问题 122
6 自我纠正方案 123
第十六节 高足弓 125
1 现象 125
2 评估 125
3 成因 126
4 危害 126
5 哪些肌肉出现了问题 126
6 自我纠正方案 127
第十七节 身体不正 128
1 现象 128
2 评估 128
3 成因 128
4 危害 130
5 哪些肌肉出现了问题 130
6 自我纠正方案 131
第三章
姿势纠正的方法
第一节 运动疗法 140
第二节 物理治疗/ 144
1 物理因子治疗 144
2 手法治疗 145
3 矫形器干预 146
第三节 手术治疗 148
第四章
运动与姿势健康
第一节 运动改善姿势 153
第二节 运动促进健康 156
第三节 运动改造大脑 157
第四节 运动提高情商 160
第五节 运动奠定成功基础 161
参考文献 163
