目    录

第一章  概述 1

第一节  形体训练 2

一、健康形象 2

二、形体训练的定义及作用 2

三、形体训练的基本原则 4

四、形体训练的方法 4

五、健康形象与形体训练的关系 6

第二节  形象塑造管理 7

一、个人形象塑造的重要性 7

二、个人形象管理策略 9

三、个人形象塑造管理的方法 10

四、健康形象与形象塑造管理的

关系 11

第三节  形体训练与形象塑造管理的相互

关系 12

一、形体训练对形象塑造管理的促进

作用 12

二、形象塑造管理对形体训练的

影响 13

第二章  姿态训练 14

第一节  基本姿态 15

一、站姿 15

二、手型与手位 16

三、脚位 17

四、方位 18

五、手位组合动作解析 18

六、移动重心 23

七、移动重心组合动作解析 24

八、练习方法 36

九、难点及易错动作 37

第二节  基本身体素质 39

第三节  把杆 39

一、下蹲 40

二、擦地 40

三、小踢腿 41

四、划圈 41

五、把杆组合动作解析 42

六、练习方法 57

七、难点及易错动作 57

第四节  地面动作 59

一、勾绷脚尖练习 59

二、屈膝伸腿 60

三、交叉分腿 60

四、踢腿 60

五、地面组合动作解析 61

六、练习方法 68

七、难点及易错动作 68

第五节  波浪 70

一、手臂波浪 70

二、身体波浪 70

三、波浪组合动作解析 71

四、练习方法 84

五、难点及易错动作 84

第三章  轻器械训练 86

第一节  扇操 87

一、扇操的基本动作 87

二、扇操组合动作解析 88

三、扇操组合难点与易错动作 104

四、练习方法 106

第二节  球操 108

一、球的基本技术 108

二、球操组合动作解析 109

三、球操组合难点与易错动作 123

四、练习方法 125

第四章  作品欣赏 127

第五章  形象塑造 128

第一节  礼仪形体训练 129

一、站姿 129

二、坐姿 134

三、走姿 141

四、蹲姿 146

五、手势 149

六、表情 152

第二节  社交礼仪 158

第三节  认识色彩 158

一、色彩的表现形式 159

二、色彩三要素 160

三、色彩的分类 162

四、色彩搭配原理 168

第四节  色彩与服装搭配 173

一、色彩搭配的原则 174

二、服装的色彩搭配案例分析 175

三、肤色与服装色彩的搭配 184

四、色彩在形象塑造中的运用 185

第五节  体形与着装概述 188

一、体形分类 188

二、着装风格 198

第六节  商务着装 201

一、女士商务着装 201

二、男士商务着装 205

第六章  走进彩妆 211

第一节  认识彩妆 212

一、彩妆的概念 212

二、彩妆的种类 213

三、彩妆的基本要素 219

四、彩妆的色彩选择 220

五、彩妆中色彩的重要性 220

六、彩妆的作用 221

七、彩妆的注意事项 222

八、如何选择彩妆产品 223

第二节  走进彩妆 224

一、彩妆工具 224

二、了解面部五官比例 228

三、彩妆基本步骤及方法 229

第三节  拥有精致妆容 233

一、清透裸妆 233

二、日常生活妆 233

三、职业妆 234

四、晚宴妆 234

第七章  形象管理 236

第一节  个人形象管理的认知 236

一、个人形象管理的重要性 237

二、形象管理与社会角色 238

第二节  不同类别的搭配 239

一、风格类型的判断依据 239

二、不同风格的搭配 241

三、不同角色的搭配 251

四、不同场合的搭配 254

第三节  个人形象管理策略 256

一、个人形象管理策略概述 256

二、个人形象管理案例分析 258

第八章  体能训练方案 262

第九章  常见运动损伤的处理及预防 263

参考文献 264