目 录

第一篇   

科技进步真的让我们更健康了吗？

第1章   全球视野：健康状况的真实面貌

1.1　悄悄地来袭：慢性非传染性疾病  /  004

1.2　身体反抗自己：自身免疫性性疾病  /  005

1.3　记忆的消失：痴呆性疾病  /  006

1.4　心灵的阴霾：抑郁症  /  007

1.5　看不见的威胁：过敏性疾病  /  008

1.6　难以预料的伤害：损伤中毒性疾病  /  009

1.7　身体营养的失衡：营养代谢性疾病  /  010

1.8　治疗的副作用：医源性疾病  /  011

第2章   从工厂到餐桌：工业化对健康的冲击

2.1　超市货架：加工食品如何改变了我们的餐桌  /  013

2.2　果蔬的故事：现代农业给我们的食物带来了什么  /  016

2.3　餐桌上的旅行者：食物从农场到餐桌的隐藏风险  /  019

第3章   科技的医疗奇迹：治愈还是伤害？

3.1　机器人在医疗健康领域的应用好处  /  023

3.2　药物的“双刃剑”：治疗的希望与隐藏的风险  /  027

3.3　健康手环：科技助力健康还是焦虑的源泉？  /  030

第二篇 

健康的冰山效应：看不见的风险

第4章   环境暴露—生活环境中的隐形杀手

4.1　身边的毒素No.1：重金属  /  043

4.2　身边的毒素No.2：家居化学品  /  049

4.3　身边的毒素No.3：合成食品  /  050

4.4　身边的毒素No.4：农药  /  054

4.5　身边的毒素No.5：不干净的自来水   /  056

4.6　身边的毒素No.6：电磁污染  /  057

4.7　身边的毒素No.7：化妆品  /  059

4.8　身边的毒素No.8：噪声  /  062

4.9　身边的毒素No.9：光污染  /  064

4.10　身边的毒素No.10：药物副作用  /  066

4.11　身边的毒素No.11：微塑料  /  068

4.12　身边的毒素No.12：霉菌  /  070

第5章   内在毒素—生活方式与健康的深层联系

5.1　身体内的毒素：肠道细菌及代谢的产物  /  072

5.2　生活便利与健康挑战：久坐的代价与风险  /  075

5.3　失眠时代的黎明：寻找失落的睡眠  /  077

5.4　饮食革命的背面：我们的盘中餐在说什么  /  081

5.5　社交网络的“双刃剑”：连接世界，断开自我？   /  083

第6章   内外压力—压倒你的“最后一根稻草”

6.1　加班文化的背后：职场压力与健康的博弈  /  087

6.2　成功的代价：社会压力下的心理挑战  /  091

6.3　家庭的挑战：在亲情和责任中寻找平衡  /  095

6.4　钱包的重量：经济压力如何影响我们的健康  /  099

第三篇 

重塑健康：从身体到心灵的自我健康疗愈

第7章   排毒净化：重启你的身体系统

7.1　为什么排毒：身体净化的必要性  /  106

7.2　排毒原则：自然净化与加强净化相结合  /  108

7.3　自我评估：识别身体的毒素负担  /  111

7.4　排毒准备：不打无准备之战  /  115

7.5　自然净化：长期受益的净化方法  /  118

7.6　加强净化：快速重启身体的方法  /  128

7.7　排毒注意：排毒反应及应对策略  /  134

第8章   饮食智慧：整体营养的构建

8.1　饮食的力量：营养与健康的关键链接  /  137

8.2　饮食哲学：整体营养的原则  /  139

8.3　饮食自评：了解个人饮食状况  /  140

8.4　饮食艺术：整体营养优先要素  /  145

8.5　饮食计划：功能性生物个体饮食   /  166

8.6　饮食警示：避免常见营养误区  /  188

第9章   身体乐章：创造你的运动旋律

9.1　运动的重要性：活跃生活的无限好处  /  191

9.2　运动科学：理解运动的基本原则  /  192

9.3　运动自检：评估个人活动水平  /  196

9.4　有效运动：构建个性化运动计划  /  200

9.5　运动智慧：避免运动伤害的策略  /  206

第10章　甜梦工程：打造高效睡眠的黄金规则

10.1　为何重视睡眠：夜间休息的奇妙效应  /  210

10.2　睡眠原理：良好睡眠背后的科学  /  212

10.3　睡眠评估：检测你的夜间休息质量  /  215

10.4　改善睡眠：提升夜间休息的实用方法  /  217

10.5　睡眠须知：晚安，安全入睡的提示  /  224

第11章　情绪平衡术：找回内心的宁静

11.1　情绪健康的价值：心理平衡的重要性  /  226

11.2　情绪管理原则：理解情绪的力量  /  228

11.3　情绪自测：探索个人情绪图谱  /  232

11.4　平衡技巧：实现情绪稳定的策略  /  236

11.5　情绪提示：避免情绪波动的建议  /  241

第12章　解压密钥：重获生活的节奏

12.1　压力的科学：理解压力的机制  /  242

12.2　解压原则：压力管理的基础  /  248

12.3　压力自评：识别个人压力指数  /  252

12.4　释压策略：有效减压的方法  /  254

12.5　小心压力陷阱：识别并避免常见压力源  /  262

第13章　能量加油站：补充剂的智慧选择

13.1　补充剂的作用：填补营养空白的策略  /  264

13.2　选择补充剂：理性决策的关键原则   /  265

13.3　补充剂自检：评估个人营养需求  /  269

13.4　补充剂使用法：安全有效地补充营养  /  271

13.5　补充目标：不同健康目标的补充剂选择  /  277

13.6　补充剂警示：使用补充剂的注意事项  /  293

第14章　心灵的康复：正念的力量

14.1　正念的力量：觉察当下的美好  /  296

14.2　正念生活：融入日常的简单原则  /  300

14.3　自我觉察：评估个人的正念程度  /  306

14.4　正念练习：培养平静心态的方法  /  308

14.5　正念目标：保持正念每一天  /  318

14.6　正念练习注意：保持正念实践的建议  /  320

参考文献  /  322

后记：疗愈自己，疗愈家人  /  340