导言 

社交焦虑的影响 002

接受与实现疗法 004

本书适用人群 011

本书使用指南 011

知其所以然：你为何如此紧张难安？ 

Understanding Why You’re So Nervous 013

羞怯 017

社交焦虑障碍 019

 惊恐发作与惊恐障碍 023

广泛性焦虑障碍 024

排除医学原因 026

抑郁 026

借酒浇愁 027

约会焦虑 028

 测试：约会焦虑，伤你几分？ 029

应对方式 031

练习：回避的代价评估 037

小结 039

最常见的约会烦恼 

Help for the Most Common Dating Worries 041

 应对约会烦恼，从自我同情开始 044

拒绝引起的焦虑 045

 练习：拒绝敏感性评估 046

 练习：情绪处理新方法——关注、标记、

接受 051

对难堪的恐惧 054

 练习：客观观察者之反思难堪体验 055

 对己对人的偏见 057

 练习：感受仁慈，传递仁慈 059

形象焦虑 060

 练习：摆脱形象焦虑 063

 对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065

 练习：辨别什么可以改变，什么不能 067

 关于性亲密的焦虑 068

 练习：探索“性” 070

 寻求安慰或认可 073

 练习：找到过度寻求安慰或认可的

替代行为 074

小结 075

你的约会思想

Are Your Thoughts About Dating Holding You Back? 079

 什么是焦虑思想 083

 解离焦虑思想 084

 焦虑症状引起的焦虑思想 086

 练习：做一个远距离观察者 086

 练习：观察焦虑“雪球” 088

 导致约会倦怠的思想 089

 练习：感谢大脑一片好意 090

 自我批评思想的根源——羞耻感 091

 练习：自我同情与接受之重塑对过去的

看法 093

 自我意识过剩导致的约会思想 095

 练习：标记“自我意识思想” 096

第三章

 练习：自我同情之约会经历的客观回顾 097

 减轻自我期望负担 101

创造机会：善于主动接触 106

 练习：主动接触他人 109

 机不可失：善于被主动接触 110

 化解对社交状况的恐惧 114

 练习：直面社交状况 115

小结 118

侧耳倾听，言为心声——约会吧

Engaging with Your Date 119

正念 122

练习：正念呼吸 123

 练习：情绪处理方法之正念与接受 127

 约会之道 130

小结 146

你清楚自己的价值观吗？

 What Really Matters to You in Life and in a 

Relationship 147

你的价值观，你的生活 153

第四章

第五章

 练习：探索你的价值观之回想

“愉悦时刻” 156

 练习：探索你的价值观之体验

“愉悦时刻” 157

 练习：探索你的价值观 160

 因羞怯而被动，因价值观而行动 162

 练习：创建价值观列表，明确你在生活各领

域的价值观 164

伴侣偏好 171

 练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣

偏好 173

 只求适合，不求完美 177

小结 180

你的行动计划

Your Plan for Action 181

承诺行动 185

你的行动计划 189

点子：如何邂逅潜在约会对象 192

 练习：明确目标，制订行动计划 194

 练习：制定最坏情况应对方案 198

第六章

 挫折亦是宝贵经历 201

 无惧困境，拥抱美好 202

 练习：享受积极体验 204

小结 207

锦囊妙计，助你得偿所愿

 Skills for Dating and Nurturing Your New 

Relationship 209

确定恋爱关系 212

 练习：运用正念冥想技术增加

情感亲密度 217

 被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218

提出分手 222

性亲密 225

维持恋爱关系 230

小结 236

结语 237

致谢 240

参考文献 242