第一章　想要好身材，先有好体态 1

一、理想体态与筋膜 4

( 一) 西方筋膜理论 5

( 二) 中医经络理论 9

二、不良体态的形成原因 12

( 一) 认识误区 13

( 二) 造成体态不良的主要因素 14

第二章　矫正不良体态的准备 31

一、不要保持固定姿势超过45 分钟 32

二、日常姿势改善 35

( 一) 正确站姿 35

( 二) 正确坐姿 37

三、心态调整 40

四、呼吸练习 43

第三章　全身筋膜训练 51

一、基本身型 55

二、分解动作 56

预备式：原地踏步 57

第一式：伸展运动 59

第二式：扩胸运动 62

第三式：踢腿运动 66

第四式：体侧运动 68

第五式：体转运动 71

第六式：全身运动 74

第七式：跳跃运动 77

第八式：整理运动 80

收式：抱腹调息 82

综合练习建议 84

第四章　生物力学调整练习 89

一、自我觉察 92

二、足部调整 95

( 一) 足趾激活 95

( 二) 足弓激活 102

( 三) 脚踝激活 108

三、膝盖调整 111

四、腿型调整 120

( 一) 真性腿粗与假性腿粗 120

( 二) 假性腿粗的瘦法 123

( 三) 真性腿粗的瘦法 128

五、臀部调整 134

六、腰腹调整 142

七、背部调整 152

八、肩部调整 160

( 一) 高低肩改善 161

( 二) 翼状肩胛骨 175

( 三) 溜肩改善 179

( 四) 锁骨窝改善 182

九、颈部调整 185

十、全身力学综合锻炼 192

后　记 197