目 录

第一章  跑步的发动机

第一节 认识跑步的发动机—肌肉   3

第二节 跑步的动力源   6

第三节 什么是肌肉失衡   23

第四节 与跑步相关的其他人体系统   27

第二章  跑步实验室

第一节 跑步的步态周期   32

第二节 跑步的经济性   37

第三章  跑步技术动作解析（理论篇）

第一节 你真的会跑吗   46

第二节 世界三大跑姿哪种适合你   59

第三节 什么是正确的跑步姿势   72

第四节 你真的会跑吗—跑步的姿势与发力顺序   76

第五节 如何评估自己的跑步姿势   78

第四章  跑步技术动作解析（实践篇）

第一节 跑步运动之头部姿势   82

第二节 跑步运动之上背部姿势   88

第三节 跑步运动之肩部姿势   95

第四节 跑步运动之躯干姿势   101

第五节 跑步运动之髋部姿势   110

第六节 跑步运动之膝部姿势   119

第七节 跑步运动之足踝姿势   128

第八节 跑步运动之配速   139

第九节 跑步运动之呼吸模式   145

第五章  如何备战马拉松

第一节 如何备战一场半马   152

第二节 如何备战一场全马   156

第三节 跑步装备知多少   180

第四节 跑步如何补充营养   187