自控大全—科学而自由地掌控自己

目录·检查表

本书所列出的目录，也正是一张能判断自己自控

能力的检查表。

看看自己符合多少条吧！先从那些符合自己情况

的条目下手，就能积极地度过每一天。

工作中的倦怠

章

1

 检查！

1

2

明明必须工作了，却总也坐不住板凳

2

边工作边上网冲浪

6

计划书写不下去

3

11

4

不敢迎接新的挑战

16

5

20

即使到了上班时间也一点都提不起劲来

感觉最近的工作速度变慢了

6

23

27

7

工作动力难持久

31

不喜欢网络会议，害怕会议中的沉默带来的无形压力

8

36

9

5分钟的休息变成了30分钟

39

不知何时该休息

10

不擅长切换工作状态

11

44

48

失误多到自我嫌弃

12

52

偶尔会忘记自己要做的事

13

14

55

午饭后总是无精打采

小计

／14条

X

生活中的倦怠

章

2

 检查！

休息日里玩了一整天的社交软件

15

60

68

看不完的电视，刷不完的短视频

16

不想做饭

17

73

76

出门约会嫌麻烦，人际交流减少又嫌寂寞

18

82

早就想去散步却迟迟不肯行动

19

86

没有精力泡澡

20

89

不守时

21

94

一坐就是一天

22

98

23

乱糟糟的房间

102

怎么也记不住，学了半天还在原地

24

107

戒不掉的酒

25

111

沉迷网络游戏

26

小计

／12条

XI

身体上的倦怠

章

3

 检查！

运动量减少了，食量却没有变少！

27

116

120

戒不掉的垃圾食品

28

晚上爱失眠

29

125

30

早上怎么也起不来

128

贪吃

131

31

懒得保养皮肤

134

32

33

138

不坚持抗衰护理

142

经常驼背

34

146

35

担心老人味

149

经常在外就餐容易发胖

36

小计

／10条

XII

心理上的倦怠

章

4

 检查！

凡事总往坏的方面想

37

154

一味责备自己

158

38

“快乐”“悲伤”等情绪波动消失了

39

162

166

焦躁不安地向周围发泄情绪

40

41

172

优柔寡断 犹豫不决

176

控制不住的嫉妒

42

43

明明不想看，却老是在意负面新闻

180

不会拒绝

183

44

45

186

做什么事都嫌麻烦

小计

／９条

结语

189

参考文献列表

192

XIII