推荐序

自序

Part 1  你的胖，比想象中复杂

        肥胖是心理状态的生理结果

        /  第 1 课  /  减肥又失败了吗？也许你要的不只是减肥

                   —肥胖是个身心兼具的议题　

        /  第 2 课  /  探索肥胖成因，找回更好的自己

                   —肥胖，也有冰山理论　

        /  第 3 课  /  瘦身除了用技法，还要有心法

                   —关于瘦身的正确心态　

        /  第 4 课  /  成为你自己的教主

                   —如何在健康／瘦身的路上做自己的主人　

Part 2  先开启瘦身心态

        瘦身是调整心理状态后的过程

        /  第 5 课  /  目标指明方向，动机带来力量

                   —诱发肥胖的想法因素①　

        /  第 6 课  /  进入你的健康／瘦身系统

                   —诱发肥胖的想法因素②　

        /  第 7 课  /  总是等待完美时机，将会永远等待

                   —诱发肥胖的想法因素③　

        /  第 8 课  /  不习惯正是新习惯的起点

                   —诱发肥胖的想法因素④　

        /  第 9 课  /  那我要吃多少呢？

                   —关于食量，你该学着选择　

        /  第 10 课  / 瘦身？减肥？

                   —你想改变的是真实的你，还是想象中的你？　

        /  第 11 课  / 不再只靠意志力，瘦身才会更省力

                   —常见的意志力迷思　

        /  第 12 课  / 你的怒吃，来自你的心情

                   —情绪性进食　

        /  第 13 课  / 我吃的不是鸡排，是压力！

                   —压力性进食　

        /  第 14 课  / 吃，是保护自己的方式

                   —创伤所诱发的进食　

        /  第 15 课  / 就是忍不住想吃

                   —食物成瘾背后的需求与渴求　

        /  第 16 课  / 有时候，你的饿不一定是饿

                   —如何适当响应饥饿感？　

Part 3  照顾身体需求

        肥胖是身心匮乏的外在表现

        /  第 17 课  / 也许，你需要的并不是减肥

                   —找出你的肥胖组合类型　

        /  第 18 课  / 只凭感觉，当然瘦不了

                   —瘦身之旅开始前，准备好六件事　

        /  第 19 课  / 别以为少吃点就会变瘦

                   —如何吃对？（关于饮食）　

        /  第 20 课  / 动得刚刚好，才能保持瘦

                   —学习动够你的身体（关于运动）　

        /  第 21 课  / 睡不好会让你吃更多、变更胖

                   —练习睡好又睡饱（关于睡眠）