前言

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》文件中指出: “健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”

我国经济快速发展，国际市场竞争激烈，不仅就业形势严峻，工作压力也越来越大，无论是从业者、就业者还是创业者，都需要有良好的身体；否则很难适应当下的工作节奏。思想是革命的灵魂，身体是报国的本钱，坚定的政治思想、强健的体魄是为国家、为人民效力的前提。当前面对大学生身体素质普遍下降的趋势，加强体质锻炼、强化健身健美运动、提高大学生身体素质，已成为亟待解决的重大问题。

大学生健身健美训练既是高校体育教学的重要课程，也是当今社会各类从业者、社区居民群体普及率最高的运动项目。健身健美不仅体现了时代特征，而且对于“改善形体、外塑形象、内练修养、调养身心、增进健康”具有强大的促进功能，在增强和提高全民身体素质与身体健康中均发挥积极作用。

本书自出版以来，因写作质量高、注重强化操作训练而深受全国各类高校广大师生的欢迎，目前已多次重印。此次再版，编者审慎地对原教材进行案例更新、知识增补等修改，以使其更贴近现代健身健美训练，更好地为国家高等教育体育教学服务。

本书作为大学生素质教育的特色教材，根据国务院《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》及国家《“健康中国2030”规划纲要》《全民健身条例》的要求，全面贯彻落实习近平总书记在全国教育大会、全国卫生与健康大会上的重要讲话精神和国家教育部、卫生健康委员会、共青团中央关于落实“进一步加强大学生身心健康的意见”，由首都医科大学、北京航空航天大学、华南理工大学、北京联合大学等多所高校的专家学者在多次研讨的基础上，结合党的二十大精神和高校体育健身健美教学课程内容改革实际而编写。本书的出版对关注大学生人生的长远发展具有积极、重要的意义。

全书共八章，以学习者身体素质培养为主线，根据健身健美训练的基本过程和操作规程，具体介绍健身健美运动、矫正身体形态锻炼、有氧健身运动、肌肉力量耐力训练、器械锻炼、运动损伤处理、营养保健等健身健美运动知识与训练方法等内容。

本书融入了身体素质教育最新的实践教学理念，力求严谨，注重与时俱进，具有知识新、内容丰富、操作性强、训练步骤清晰、循序渐进、注重实效等特点，注重树立“健康第一、终身受益”的观念。因此，它既可以作为普通高等院校、高职高专等各类职业院校大学生体育教学健身健美课程的首选教材，也可以作为广大社区居民、社会健身爱好者学习健身健美运动知识和进行强体健身运动的指导性用书。

本书由李大军总体筹划并具体组织，庄静和张茜任主编，庄静统改稿，陈媛、上官茹兰任副主编，由健身健美与体能训练专家王月主审。编者编写分工: 张茜编写绪论、第二章，吴昊天编写第一章，庄静编写第三章、第六章，上官茹兰编写第四章、附录，陈媛编写第五章，黄辛美编写第七章，陈媛、张瀛、王亚丽、徐朋、吴昊天、陈媛负责动作示范，李晓新负责文字修改、版式调整、教学课件制作。

在本书再版过程中，编者参考国务院、教育部、国家体育总局、共青团中央历年颁布实施的国民素质教育及大学生身体锻炼的相关法规和管理规定，并得到有关专家、教授的具体指导，在此一并致谢。为了配合教学，本书配有电子课件，读者可以从清华大学出版社网站(www.tup.com.cn)免费下载。因编者水平有限，书中难免存在疏漏和不足，故恳请专家和读者批评、指正。

编者

2023年10月，

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》文件中指出： “健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”

对于当代大学生来讲，不仅要具备过硬的专业知识和应用技能，还应该具备健康健美的体魄。对于培养高级人才的高等院校来说，怎样增强大学生健康体质、最终实现高素质人才的全面发展，已成为高等教育管理者和高校体育工作者最为关切的问题。

全书共七章，以学习者身体素质培养为主线，根据健身健美训练的基本过程和操作规程，具体介绍： 健身健美概述、健身健美课程原则、健身健美运动与营养保健、健身健美运动的基础知识、健身运动有氧锻炼方法、健美运动抗阻训练及伸展放松方法、健身健美课程教学计划书。

本书作为大学生素质教育的特色教材，坚持以科学发展观为统领，严格按照教育部、国家体育总局关于“加强大学生身体素质培育”的要求，全面贯彻教育部、卫生部、共青团中央关于落实“进一步加强大学生身心健康的意见”，结合高校体育健身健美教学课程内容改革实际。本书作为北京联合大学规划教材项目，由北京联合大学、天津科技大学、郑州大学、河南理工大学、上海中医药大学、北京教育学院、北京中医药大学、首都医科大学等全国多所院校体育部和体育中心的专家、教授，在多次研讨论证的基础上共同精心撰写。

本书由李大军总体筹划并具体组织，王月和成爽主编，王月统改稿。乐严严、牛声宇为副主编，由健身健美与体能训练专家庄静主审。编者编写分工如下： 王月编写第一章、第三章、第六章，乐严严编写第二章，杨亚萍编写第四章，成爽编写第五章，牛声宇编写第七章，王亚丽编写附录；张瀛、王亚丽、徐朋负责动作示范，华燕萍负责文字修改、版式调整，李晓新负责制作教学课件。

在本书的编写过程中，参阅了大量健身健美体能训练的最新书刊资料、教育部历年颁布实施的国民素质教育及大学生身体锻炼的相关法规、管理规定，并得到有关专家、教授的具体指导，在此一并致谢。为了配合教学，本书配有电子课件，读者可以从清华大学出版社网站（www.tup.com.cn）免费下载。因编者水平有限，书中难免存在疏漏和不足之处，恳请同行和读者批评、指正。

编者

2016年5月