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你的体态取决于你的心态
在读者朋友们阅读这本书的正文之前，从事心理咨询工作
多年的我，先分享两个关于体态的故事。
来访者一晓雨，女性，35 岁。身材臃肿，双眼疲惫，看上
去颇为憔悴，因多年来与母亲纠缠的关系来找我咨询。她说从
来没有得到过母亲的认可，内心充满了委屈和自卑，在各种人
际关系中也屡屡碰壁。随着咨询的进展，晓雨又谈起自己饮食
上的障碍：“我内心其实是不愿意吃饭的，每到正餐时常食不知
味、难以下咽。但奇怪的是，又会在很多时候对食物有不可遏
制的欲望，根本停不下来。暴饮暴食之后，又会陷入深深的懊
悔。这样反复的过程让我自己觉得特别难受。”
我请她慢慢思考，在吃东西停不下来的时候，内心是什么
感觉。她体会到每当此时会有一个愤怒的声音浮现出来：“我得
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心态致瘦
维持瘦身成效的 21 堂课
到的不够！”而在意识层面，对食物的抗拒又似乎是在说：“你给
的我都不想要。”她一下子领悟到，原来她与食物之间的冲突，
居然是对母亲的矛盾感受的置换——你给我的爱，我都不想要；
我想要的爱，永远都不够。
来访者二小文，男性，22 岁，常感觉生活没有意义，200
余斤的体重让他情绪低落，内心自卑。“我太贪吃，美食一直
是我无法抵御的诱惑。小时候，吃得越多，身边的人越称赞
我白胖可爱。但青春期的能吃却成了一种罪过，亲友们常说
‘你已经这么胖了，这么能吃会影响到智力’，我感到被贬低、
轻视，内心很是痛苦和迷惑——同样一件事情，为什么他们的
态度会转变这么大？”在意识到体重已成为问题后，小文尝试过
各种方法减肥，也曾参加过减肥特训营，高强度的运动和严格
的饮食管理使他在两个月内减了约 40 斤。但好景不长，训练结
束后，他的体重很快又一次超过了 200 斤。现在小文感到减肥
的过程太痛苦，完全是一种折磨。对减肥这件事，他已经彻底
失去了信心。
咨询中，我告诉小文：“对食物的渴望和享受，是人的本
能。在认知里，先把所谓的‘贪吃’改为‘爱吃’——因为只
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有爱一个事物，你才会允许自己慢慢品味它，从而找到身体需
要的合适的程度。身体减重，并非一种短期的自虐性质的行
为，而是一种长期、健康的生活行为方式带来的结果。”我建议
他把长时间的、高强度的运动转变为日常生活中的高频率、低
强度的运动——只有那些让我们感觉到较为舒适轻松的事情，
我们的身体和意志才能够坚持下去进而形成习惯。小文听从我
的建议，选择了每天三次、每次散步二十分钟。渐渐地，他的
体质和体态也变得更加健康。
这样的例子俯拾皆是。我们可以发现，心态和身体之间总
是有着密切的关联，并不是各自孤立的。现代快节奏生活状态
下的人们，在被体态问题困扰时，常常急于寻找外在的、便捷
易行的瘦身方式，甚至过分依赖药物和仪器，却忽略了调整心
态。事实上，大部分的当事人在心态发生变化之后，体态都会
随之改变。
所以，当读到《心态致瘦》这本书时，我对其中诸多观点
深以为然，颇有同道中人之感——这是一本从心态层面出发，
协助人们体认健康生活方式，重新面对瘦身历程的书。作者以
其专业视角和科学、系统、易操作的自我发现方法，让瘦身成
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心态致瘦
维持瘦身成效的 21 堂课
为一场轻松而有趣的旅程，而不再是煎熬的重复轮回。
书中的每个案例都如此鲜活，画面感十足，读起来让人仿
佛身临其境，也能获得深刻的启发。书里的场景不禁让我们思
考：心态和体态有什么样的关系？到底是哪里出了问题？如果
肥胖是身心匮乏的外在表现，一味地作用于身体是否会南辕北
辙、事与愿违？
也许，我们还会被“有时候肥胖就像是保护主人的盔甲，
可以让你不用面对真正的问题，尽情沉浸在吃喝里”这样的
观点刺痛，但同时它又促使人向内看，观照内心的感受和情
绪，思索真正需要面对的人生议题。而真正的勇气和智慧莫不
是在直面真相时产生的。也许我们会发现，自己需要的，从来
就不是减肥，而是一个健康积极的心态。健康的身体只是健康
心态的结果。当一个人的内心充实而轻盈，便会自然地呈现于
外在。
读这本书，不会加重你对身材的不满和焦虑，而是会让
你加深对自己心态和身材的理解。它建议“写下属于‘自己’
的瘦身答案，而不是一个并不存在的标准答案”，从而有可能选
择更为适宜、个性化的方式来达到身心平衡。“放下对完美行动
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的期待，从能做到的行动开始，你只需从微改变开始”，这能让
我们对身材管理有更多的自信与自觉。
当然，哪怕是微小的改变也需要找到动机来支持，“动机能
让你从山脚出发，坚持才能够让你抵达山顶”。虽然人们瘦身的
动机各不相同，但在学习如何照顾自己身心状态的旅程中，对
生活的热爱和对生命的珍视却总会油然而生。
胡素卿
2026 年 3 月于洛阳
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