前　言

各位读者，大家好。可能有些读者是第一次读我的书，有些已经是老朋友了。作为一名临床心理咨询师，我的工作主要是为成人注意力缺陷与多动障碍（ADHD）患者提供心理辅导。说得更具体一点儿，我的专长是帮助来访者解决“无法有效利用时间”，也就是“时间管理”方面的烦恼，比如“总爱把事情拖到最后一刻”“不知为什么做事总是拖拖拉拉”，等等。

我之所以提笔写这本书，是希望更多咨询室以外的人也能意识到“时间管理” 的重要性，从而把时间真正投入自己想做的事情中去。

在过去出版的51本书中，我曾多次谈到时间管理的话题。在这本书里，我将专门聚焦时间管理中最常见，也最难解决的问题——拖延。

此时翻开这本书的你，是否正在跟某种形式的拖延做斗争呢？也许那是件举手就能完成的小事，也可能是个在心里压了好几年的重要决定。人生在世，我们或多或少都有过拖延的经历。不能说拖延这件事一无是处，但有些时候，我们确实会因为拖延而怪自己“太没用了”“太不像样了”，渐渐变得连我们自己都不相信自己了。这本书正是为那些因为拖延而无法喜欢自己，正因此承受痛苦的人写的。

别看我一上来就说自己擅长解决“时间管理”问题，其实我也曾是个“病入膏肓”的重度拖延症患者，而且至今遇到不擅长的领域时仍会拖延。比如，我不爱运动，因为缺乏金融知识而逃避理财。但要是放在过去最严重的时候，我甚至连寄给自己的信件都能拖着不拆开，并因此错过了办理大学入学手续的时机而无法入学。我这样一个人，如今好歹也能够胜任成年人的角色了（大概吧）。可以说我是久病成医、现身说法吧。听这样一个人讲克服拖延的方法，是不是突然觉得这件事没那么难了？

可以肯定的是，这套方法不只对我一人有效，它曾帮助无数人改善了他们的拖延现状。此外，我把这些年来帮助我克服拖延的“行动计划书”也带到了这本书里，我相信它同样会对你有所帮助。

衷心希望这本书能够减轻拖延对你的困扰，让你重拾对自己的信心。

让我们一起努力吧！