《三十开跑：重新发现自己》是一本跑步“技巧+心得”的实用类图书，主要面向30～45岁的大众跑者。一方面指导他们针对年龄特点，采取契合实际的跑步训练技巧，另一方面通过对资深跑者的采访问答，为读者传授跑步经验、解答常见问题。阅读本书，读者可以： - 认识到自己的年龄优势 - 树立切实可行的目标 - 客观评估成绩的起伏 - 正确对待运动伤痛 - 拥有持久的跑步动力 - 比二十岁时跑得更快 - 了解跑步给我们带来的影响 - 预见跑步生涯可能碰到的问题

凯西•乌兹施奈德是美国田径协会一级教练、波士顿学院竞技表现与目标设定教授。在过去的20年里，她指导了从初学者到奥运会选手的数百位跑者，与他们共同创造了3项年龄组世界纪录、6项年龄组美国纪录。2006年以来，她一直担任美国开办最早、运营时间最长的女子跑步俱乐部——自由田径俱乐部的首席教练。她个人的年龄组成绩（40~45岁）排名世界第五。

前 言 无论你是一位30 多岁却还对成绩有所追求的竞技跑者，还是一位想尝试参加比赛的健康跑跑者，抑或30 岁之后才开始想尝试跑步的新人，这本书都适合你阅读。 作者基于20 年指导大龄跑者的经验以及对训练、衰老、运动表现的生理学研究，写下了这本《三十开跑：重新发现自己》。该书将成为大龄跑者必备的一本既科学又详尽的个人指南。大龄跑者这个群体，用前波士顿马拉松冠军比尔?罗杰斯（Bill Rodgers）的话说就是“体育世界中最不被重视、最容易被误解的一群人”。 尽管缺乏代表，大龄跑者却并非默默无闻。罗杰斯也曾经表示“在我只有二十几岁时，就注意到了那些大龄跑者”。在自由田径俱乐部（Liberty Athletic Club）里，二十岁出头的年轻跑者经常会提到自己如何受到了大龄会员的鼓舞。 《三十开跑：重新发现自己》针对从1 英里（1.6 公里）到马拉松全程等不同距离的赛事，分别提供了三种不同水平的训练计划（第11、12 和13 章），涵盖了路跑、场地跑以及越野跑等不同赛事。同时，也讨论了衰老与运动表现的相关话题，包括大龄跑者赛事以及对大龄跑者的界定（第1 章），年龄增长与运动的生理学（第2 章），正视年龄增长带来的挑战（第3 章），良好跑姿的生物力学（第4 章），伤病预防（第5 章），柔韧性与拉伸（第6 章），设定与自己生活一致的目标（第7 章），训练的周期性与如何跑得更快（第8 章），增强力量（第9 章）， 训练中的特殊环节（第10 章），参赛策略（第14 章）以及对非标准距离的跑步比赛如山地赛、超马、越野赛、铁人三项（以及两项全能）的概述（第15 章）。 书中还大量引用...