《瑜伽实用教程》共 6 章，系统地介绍了瑜伽基础理论知识和发展概况。其中，第 3 章着重讲解瑜伽体位，共 分 9 小节：1 ～ 7 小节讲解必修体式，8 ～ 9 小节讲解选修体式。《瑜伽实用教程》体位标准的制定，遵循“循序渐进、全面均衡、安全有效”的原则。在体式的编排上，按难易程度排序；在体式的选择上，均衡取用坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置、平衡和其他类别，兼顾练习安全与健康效果。 通过学习《瑜伽实用教程》，学生能够从理论到实践加深对瑜伽的正确认识，通过持之以恒的练习，达到身心健康的目的。 《瑜伽实用教程》可用于学校瑜伽教学，也可作为瑜伽教练的参考书和瑜伽爱好者的自学资料。

沈阳大学教学名师、体育学院教授、国际瑜伽导师、具有十几年的资深瑜伽教练经验，出版著作四部、VCD十余部，培养了上百名瑜伽教练，获得辽宁省高校瑜伽课程优秀奖,制作的多媒体课件多次获得省教育厅二三等奖、指导大学生创业项目,创立了瑜伽会馆。

前 言 瑜伽是一种古老而又时尚的运动，早已风靡全球，在我国也受到越来越多人的喜爱。 瑜伽以促进身心健康为目的。练习者通过体位训练、气息调控和心理调节等，不但能改善体姿、增强身体活力，还能延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。 如今，瑜伽会馆遍布大小城市，部分学校也开设了这门课程。在这一背景下，编写一套适合教师教学、学生学习的瑜伽教材势在必行。 本书是编者基于多年的瑜伽学习、实践和教学所积累的知识及经验，并结合国家体育总局社会体育指导中心和全国瑜伽运动推广委员会在全国大力推广的健身瑜伽体式标准编写而成的。本书旨在介绍健身瑜伽的正确方法，从准备姿势、方法、注意事项、功效等多方面进行说明，并配有大量图示，便于学生学习和掌握。 本书由李彤主编，刘理、郭诗艺、陈焕坤、郭云清为副主编，动作示范由王宇晴、孙淼、宋艳杰完成。 编者在编写本书的过程中，查阅并参考了国内外有关瑜伽的文献资料以及国家健身瑜伽标准，在此对相关作者表示感谢。由于编写人员的水平和经验有限，书中难免有不妥之处，敬请广大读者批评指正。反馈邮箱：wkservice@vip.163.com。 编 者 2020年8月