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三十开跑:重新发现自己

针对30~45岁大众跑者年龄特点打造,资深跑者传授跑步“技巧+心得”,重新认识自己的优劣势。

作者:[美] 凯西·乌兹施奈德 著 李想 译
定价:49
印次:1-1
ISBN:9787302502821
出版日期:2018.06.01
印刷日期:2018.06.19

《三十开跑:重新发现自己》是一本跑步“技巧+心得”的实用类图书,主要面向30~45岁的大众跑者。一方面指导他们针对年龄特点,采取契合实际的跑步训练技巧,另一方面通过对资深跑者的采访问答,为读者传授跑步经验、解答常见问题。阅读本书,读者可以: - 认识到自己的年龄优势 - 树立切实可行的目标 - 客观评估成绩的起伏 - 正确对待运动伤痛 - 拥有持久的跑步动力 - 比二十岁时跑得更快 - 了解跑步给我们带来的影响 - 预见跑步生涯可能碰到的问题

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前 言 无论你是一位30 多岁却还对成绩有所追求的竞技跑者,还是一位想尝试参加比赛的健康跑跑者,抑或30 岁之后才开始想尝试跑步的新人,这本书都适合你阅读。 作者基于20 年指导大龄跑者的经验以及对训练、衰老、运动表现的生理学研究,写下了这本《三十开跑:重新发现自己》。该书将成为大龄跑者必备的一本既科学又详尽的个人指南。大龄跑者这个群体,用前波士顿马拉松冠军比尔?罗杰斯(Bill Rodgers)的话说就是“体育世界中最不被重视、最容易被误解的一群人”。 尽管缺乏代表,大龄跑者却并非默默无闻。罗杰斯也曾经表示“在我只有二十几岁时,就注意到了那些大龄跑者”。在自由田径俱乐部(Liberty Athletic Club)里,二十岁出头的年轻跑者经常会提到自己如何受到了大龄会员的鼓舞。 《三十开跑:重新发现自己》针对从1 英里(1.6 公里)到马拉松全程等不同距离的赛事,分别提供了三种不同水平的训练计划(第11、12 和13 章),涵盖了路跑、场地跑以及越野跑等不同赛事。同时,也讨论了衰老与运动表现的相关话题,包括大龄跑者赛事以及对大龄跑者的界定(第1 章),年龄增长与运动的生理学(第2 章),正视年龄增长带来的挑战(第3 章),良好跑姿的生物力学(第4 章),伤病预防(第5 章),柔韧性与拉伸(第6 章),设定与自己生活一致的目标(第7 章),训练的周期性与如何跑得更快(第8 章),增强力量(第9 章), 训练中的特殊环节(第10 章),参赛策略(第14 章)以及对非标准距离的跑步比赛如山地赛、超马、越野赛、铁人三项(以及两项全能)的概述(第15 章)。 书中还大量引用了对一些专家,包括教练、大龄组冠军、医生以及相关作家在内的采访记录。这些专家提供了自己对大龄跑者的独特认识,他们的真知灼见将会帮助你完美地将跑步训练融入到自己的生活中,并在比赛中取得佳绩。这些采访的话题包括: ● 跑步与生命的意义 安比?博福特(Amby Burfoot) ● 跑步与大脑 约翰?瑞迪(John Ratey) ● 跑鞋的选择与思考 斯科特?道格拉斯(Scott Douglas) ● 预防伤病,发挥潜力 米卡?塔帕奈宁(Mika Tapanainen) ● 竞技表现与衰老 迈克尔?乔伊纳(Michael Joyner) 下面这些大龄赛事的冠军(有些同时是教练)分享了自己的训练计划。 ● 皮特?马吉尔(Pete Magill) ● 比尔?赖利(Bill Riley) ● 卡门?特隆科索(Carmen Troncoso) ● 利比?詹姆斯(Libby James) ● 谢里?皮尔斯(Sheri Piers) ● 布赖恩?皮尔彻(Brian Pilcher) ● 凯西?马丁(Kathy Martin) ● 琳达?萨默斯?史密斯(Linda Somers Smith) ● 卡拉?哈斯(Kara Haas) ● 梅根?阿伯加斯特(Meghan Arbogast) 本书还引用了另一些教练、大龄组冠军以及不同水平的大龄跑者的观点与经验。跑步带给生活的变革将我们吸引到一起。这种变化不仅改善了我们的生活质量,提升了我们的生活愿景,也同样改善着我们的人际关系。卡梅尔?帕普沃思巴纳姆(Carmel Papworth-Barnum)是2005 年世界大龄组冠军赛40~44 年龄组铜牌得主,同时也是www.women-running-together.com 网站的经营者。她的观点在跑者中颇具代表性:“跑步毫无疑问地改变了我的人生,带给我信心和力量去迎接挑战并抓住机遇,还让我有机会结识了许多有趣的人。正因为此,跑步为我带来 了人生中最宝贵也最长久的友谊和爱!” 以上的这些声音强调了这样一个事实:大龄跑者倡导的是个性的彰显与团体的归属感,倡导的是始终相信自己还可以不懈追求进步的信念。我希望这样的信念可以影响到更多的跑步团体。正如琼?班诺特?萨缪尔森(Joan Benoit Samuelson)最近在一次谈话中说的那样:“我们所追求的一切都是为了能跑得更快、变得更强!”

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  • 凯西•乌兹施奈德是美国田径协会一级教练、波士顿学院竞技表现与目标设定教授。在过去的20年里,她指导了从初学者到奥运会选手的数百位跑者,与他们共同创造了3项年龄组世界纪录、6项年龄组美国纪录。2006年以来,她一直担任美国开办最早、运营时间最长的女子跑步俱乐部——自由田径俱乐部的首席教练。她个人的年龄组成绩(40~45岁)排名世界第五。
  • 《三十开跑:重新发现自己》主要的亮点在于:
    ◆训练技巧:针对30~45岁大众跑者年龄特点
    ◆经验传授:15位资深跑者采访记录,解答常见问题
    ◆图文并茂:包含47组示范动作

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  • 目录

    第一部分 跑者

    第 1 章 生命不息,追求不止

    第 2 章 理解跑步与衰老

    第 3 章 正视年龄的挑战

    第 4 章 良好跑姿的生物力学

    第 5 章 伤病预防

    第 6 章 柔韧性与拉伸

    第二部分 训练

    第 7 章 为身体健康与竞赛设定目标

    第 8 章 跑得更快

    第 9 章 更加强壮

    第三部分 针对特定项目的训练计划

    第 10 章 回归基础

    第 11 章 1 英里和5 公里比赛

    第 12 章 10 公里与半程马拉松赛

    第 13 章 马拉松比赛

    第四部分 比赛

    第 14 章 比赛策略

    第 15 章 非标准赛事

    参考文献

    附录

    关于作者

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