《筋膜健身塑造优雅体态》作者结合身为医生和运动专家的实践经验，从中西医结合的角度，对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容，详细介绍了筋膜影响身体的具体原因，并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法，使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。 《筋膜健身塑造优雅体态》内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习，其中提到的健身方法不需要任何基础和工具，运动负荷非常低，具有安全、易于练习、易于坚持的特点，适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。

周韬，运动医学主治医师，美国南加大物理治疗学院认证物理治疗师，美国HO REHAB CENTER高级访问学者，原国家女子橄榄球队专职医务官。夏振棠，运动医学科医师，中医执业医师，湖南省中医药和中西医结合学会会员，曾任湖南省花样游泳队、跳水队队医。

前言 在快节奏的现代社会中，逐渐走样的身材已经成为大多数人的烦恼，尤其女士们，更加关心减肥的问题。为了迎合这种需求，市场产生了各种减肥方法，从减肥药、节食、轻断食到低碳饮食，但这些方法都难以持续。哪怕短期减肥成功，只要停止体重也会反弹，更别说对身体的损害有多大了。如何摆脱这种困境呢？ 经历过“全民健身”的潮流洗礼，大家深刻地认识到运动的重要性。每个人都希望练出一身漂亮的肌肉，因为据说这样能提高基础代谢率，从而燃烧身上那些多余的脂肪。健身房是这么鼓励你办会员卡的，运动App也这么鼓励你练习自己的塑身课程，好像运动一定就有好处。虽然大家运动的热情很高，但这里面其实一直存在悬而未决的问题：做什么好？怎么做好？做多少好？ 可以说，因为忽视了重要的问题，导致许多人虽然刻苦运动了却没有收获理想的身材，反而让体态越发难看，甚至关节受到很大的伤害，还有因为对自己过于苛刻而患上抑郁症、暴食症的。出发点是很好，但忽视过程，结果就会很坏。 我们在工作中发现了一些常见的误区，值得引以为戒。很多人认为,跑步一定要超过30分钟才有减肥效果，健身动作追求练到肌肉酸痛，运动完以后不重视拉伸放松……而其中最大的误区就是，盲目追求“多”、“累”和“痛”，正如那句著名的鸡汤“No pain, no gain”(没有痛苦就没有收获)。虽然这种强迫身体的运动方式能够锻炼肌肉、燃烧脂肪，然而，练出好身材不仅仅依靠努力，更需要正确的方法，也就是运动的具体过程。这个因素，远比运动时间和强度重要得多。如果过程对了，就能拥有好的结果，同时还能事半功倍。 这就不得不提到筋膜。 生肉中间有许多一层一层白色的膜，具有可拉伸...