"一直以来，我们都认为肥胖是个生理问题，却忽略了心理和社会因素的影响。这也是为什么对别人有效的瘦身方法，到了我们自己身上却总是难以见效。因为肥胖问题，从来不是简单套用别人的方法就能解决的。 减肥并不难，只要你愿意执行，几乎没有瘦不下来的道理。但看似只要改变饮食方式就能瘦下来，为什么又有那么多人在“减肥—复胖—再减肥—再复胖”的循环中沉沦，甚至因此出现抑郁、焦虑或暴食呢？ 这是因为，当我们处理的只是表面困扰，问题就会反复出现，甚至带来更大的问题。 肥胖是不健康的心理状态所导致的生理结果，想要瘦身，不能只看体重的数字，而是要先改变心理状态。健康体态与健康瘦，其实是正向心理状态的生理呈现。 维持瘦身成效的关键，在于养成“健康的生活习惯”，这包含了意识、觉察、选择和行动四个步骤。在书中，作者通过21堂课，一步一步帮你分析导致肥胖的原因，梳理瘦身的动机，找到正确的瘦身目标，进而吃对、动够、睡饱，用更为适宜、个性化的方式达到身心平衡。 希望你在看完这本书以后，能按照自己的身心需求，找到独属于自己的瘦身计划，瘦得快乐，瘦得长久。"

"苏琮祺心理咨询师，健康体重管理师，一位健康、快乐、成长及幸福的促进者。曾任职于军队、医院和学校等不同单位，服务对象横跨教师、学生、体制内人员、企业员工、物质滥用者与肥胖症患者。现为“四季心心理咨询所”所长。除了在心理咨询专业上拥有多元且全面的经历，也曾在医院开设“脂肪肝减肥特诊”，凭借心理学的扎实基础建立了一套“心理减肥”课程，近年来更以“心理师的心理减肥课”在网络上协助人们认识自己与食物和肥胖之间的关系。"

推荐序 你的体态取决于你的心态 在读者朋友们阅读这本书的正文之前，从事心理咨询工作 多年的我，先分享两个关于体态的故事。 来访者一晓雨，女性，35 岁。身材臃肿，双眼疲惫，看上 去颇为憔悴，因多年来与母亲纠缠的关系来找我咨询。她说从 来没有得到过母亲的认可，内心充满了委屈和自卑，在各种人 际关系中也屡屡碰壁。随着咨询的进展，晓雨又谈起自己饮食 上的障碍：“我内心其实是不愿意吃饭的，每到正餐时常食不知 味、难以下咽。但奇怪的是，又会在很多时候对食物有不可遏 制的欲望，根本停不下来。暴饮暴食之后，又会陷入深深的懊 悔。这样反复的过程让我自己觉得特别难受。” 我请她慢慢思考，在吃东西停不下来的时候，内心是什么 感觉。她体会到每当此时会有一个愤怒的声音浮现出来：“我得 I 心态致瘦 维持瘦身成效的 21 堂课 到的不够！”而在意识层面，对食物的抗拒又似乎是在说：“你给 的我都不想要。”她一下子领悟到，原来她与食物之间的冲突， 居然是对母亲的矛盾感受的置换——你给我的爱，我都不想要； 我想要的爱，永远都不够。 来访者二小文，男性，22 岁，常感觉生活没有意义，200 余斤的体重让他情绪低落，内心自卑。“我太贪吃，美食一直 是我无法抵御的诱惑。小时候，吃得越多，身边的人...